Joga alebo pilates – pre zdravší, šťastnejší život

Kudalini-joga je duchovný druh jogy. S plynulými pohybmi v spojení so silnou koncentráciou na dýchanie sa má uvoľňovať obzvlášť veľa pocitov šťastia. Pri kundalini-joge sa naťahovacie cvičenia vykonávajú v harmonickom slede cvičení. Energické cvičenia sa okrem toho kombinujú s intenzívnymi dychovými cvičeniami, meditáciou a spevom.

Ashtanga-joga sa len tak pre nič za nič nevolá power joga. Pretože tento dynamický štýl jogy je telesne najnáročnejší. Vykonávajú sa pri ňom klasické cviky – no rýchlejšie, v pevne stanovenom poradí, pričom pri každom cviku sa zadrží asi päť výdychov. Pohyby si vyžadujú dobrú kondíciu a posilňujú predovšetkým stred tela. Pre začiatočníkov sa tento štýl veľmi nehodí.

Tento netradičný, ešte veľmi mladý druh jogy spája meditatívne a akrobatické prvky. Pretože pri týchto cvičeniach pre dvoch doslova vzlietate: jeden partner, takzvaný letec, je druhým, takzvaným základom, podopretý a vykonáva cvičenia vznášajúc sa vo vzduchu. Tu sa necvičí len telo. Posilňuje sa aj dôvera medzi cvičencami a schopnosť uvoľniť sa.

Zatiaľ čo mnohé druhy športu trénujú len určité časti tela, posilňuje joga telo a ducha celkovo: sériami cvičení sa posilňujú a naťahujú svaly. Kĺby sú flexibilnejšie a orgány povzbudené. Okrem toho sa hospodárenie s hormónmi opäť dostane do rovnováhy. Pretože určité asány, ako napríklad pozícia dieťaťa, majú upokojujúce účinky na nadobličky, ktoré sú zodpovedné za tvorbu hormónu stresu – kortizolu.

Pozíciami jogy sa posilňujú šľachy, svaly a kĺby. Veľa pozícií okrem toho posilňuje hlavne svalstvo trupu a brucha. Teda trénované sú presne tie časti tela, ktoré sú dôležité pre dobrú rovnováhu. Okrem toho pravidelné cvičenie zlepšuje koordináciu. Pozitívne účinky nie je vidno len pri samotnom tréningu. Aj v bežnom živote sa zlepší Vaše držanie tela.

Meditácia podľa jednotlivých štýlov jogy hrá rôzne úlohy pri cvičení. Ale aj veľmi intenzívne štýly pôsobia meditatívne. Pretože špeciálne dýchacie cvičenia a celkovo hlboké, pravidelné dýchanie nemajú pozitívny vplyv len na náš mozog a celkový nervový systém, ale majú aj meditatívny účinok. Učíme sa tak koncentrovať na naše dýchanie.

Joga všeobecne ovplyvňuje látkovú výmenu a teda pôsobí na chudnutie. Okrem toho je však pár cvičení, s ktorými môžete pri pravidelnom vykonávaní úplne cielene naštartovať zbavovanie sa škodlivých látok vo Vašom tele. Sem patria hlavne také cviky, pri ktorých je horná časť tela ohnutá alebo prehnutá – ako napríklad pri pozícii krokodíla.

Dobrá podložka na jogu sa nesmie počas tréningu kĺzať a musí aj pri balančných cvikoch ponúkať pevnú oporu. Aby ste chránili kĺby, je okrem toho dôležité, aby sa odparovala.

Aby ste hlavne počas oddychových fáz nemrzli a cítili sa pohodlne, mala by byť podložka izolačná a s mäkkým povrchom. Keď si ju chcete vziať so sebou na hodinu jogy, mala by mať aj šnúrku na nosenie a vrecko na uskladnenie.

Meditatívne cviky sa môžu prevádzať v rôznych pozíciách – napríklad v sede na kolenách, rozkročmo alebo s chodidlami na bedrách.

Meditačný vankúš počas meditácie v sede podporuje správne držanie tela. Chrbát je natiahnutý a odľahčený a tak môžete voľnejšie dýchať.

Na začiatok nepotrebujete veľa výbavy. Spravidla postačí jedna podložka na jogu, aby sa Vám pri cvičení nekĺzalo. Oblečenie by malo byť pohodlné a najlepšie tesné, aby sa tiež nekĺzalo. Topánky nepotrebujete, lebo joga sa cvičí naboso.

Dodatočná výbava, ktorá sa často používa, sú popruhy a kladky. Popruhy na jogu môžu zjednodušiť cvičenie tým, že ramená alebo nohy „predĺžia“, keď nie ste ešte dosť flexibilní. Na druhej strane môžu cvičenie aj zintenzívniť. Kladky na jogu sa napríklad používajú pri cvičeniach, pri ktorých sa musí udržovať rovnováha.

Joga má veľa pozitívnych účinkov na telo a dušu – ďalší dôvod, prečo sa stále viac ľudí v joge nájde. Aby ste pocítili všetky účinky na telo, myseľ aj dušu, mali by ste jogu cvičiť pravidelne.

V západnom svete sa joga často používa na prekonanie stresu. Joga má upokojujúci účinok, zvyšuje našu koncentráciu a dodáva nám novú energiu. Pomáha nám k väčšej sebadôvere a sebavedomiu, uvoľňuje napätie a bolesti krčnej chrbtice a hlavy a posilňuje imunitný systém. Pravidelné cvičenie okrem toho zlepšuje dobrý pocit z vlastného tela, lebo telo sa cvičením stáva flexibilnejšie.

Neočakávajte hlavne na začiatku žiadne zázraky a darujte si čas, ktorý potrebujete. Pri joge sa sústreďte úplne na seba samého a nepozerajte sa, čo robí Váš sused na vedľajšej podložke. Neporovnávajte sa s ostatnými.

Možno bola Vaša oveľa staršia susedka v mladom veku profesionálnou športovkyňou a už mnohé roky praktizuje jogu. To sa Vám môže stať hlavne vtedy, keď navštevujete otvorený kurz. Keď sa ako začiatočník budete porovnávať s Vašou šikovnejšou susedkou, môžete len sám stratiť. Radšej sa pozrite pozitívne na to, že ste sa aj Vy v joge našli a sami sebe ste darovali čas.

Choďte na štyri. Kolená sú pritom zarovno s bokmi, ruky natiahnuté na šírku ramien. Prehnite pri výdychu chrbát dozadu tak, aby bol oblý. Brada smeruje zľahka k hrudníku.

S nádychom ohnite chrbát dopredu tak, aby ste ho mali okrúhly, a roztiahnite prsia. Pohľad smeruje zľahka hore.

Opakujte cvičenie mačka-krava 10-krát (5x mačka, 5x krava). Tieto cvičenia naštartujú chrbticu a uvoľnia krčné svaly.

Zostaňte na štyroch a zdvihnite ľavú nohu dozadu a pravú ruku dopredu. V tejto polohe zostaňte počas 5 nádychov. Keď chcete ísť ešte krôčik vpred, skúste spojiť ľavé koleno a pravý lakeť pod Vaším telom. Následne znovu vyrovnajte rameno aj nohu. Vráťte sa späť na štyri a vymeňte strany.

Následne sa dajte znovu na štyri. S výdychom zatlačte ruky do podložky, natiahnite ramená a vystrčte boky hore. Lopatky ďaleko od uší. Na začiatku ešte nemusíte mať hneď nohy natiahnuté a päty sa ešte nemusia dotýkať podlahy. Vystrite kolená čo najviac, avšak dôležitejšie ako natiahnuté nohy je, aby ste mali rovný chrbát.

Pozrite sa hore a urobte pravou nohou jeden krok vpred a položte ju medzi ruky. Natiahnite ramená nad hlavu alebo si ich založte pred hrudníkom do modliacej sa polohy (namasté). Päta zadnej nohy môže ostať hore. Lýtko a stehno tvoria spolu 90° uhol v kolennom kĺbe. Plecia ťahajte dozadu a dolu, pohľad smeruje priamo vpred alebo smer strop.

Otočte pätu zadnej nohy o 90°, bedrá naširoko a natiahnite ramená paralelne k podlahe. Koleno prednej nohy smeruje von. Plecia sú dolu a pohľad smeruje dopredu. Potom vymeňte strany.

Pilates posilňuje svaly veľmi intenzívnym spôsobom. Jeho zvláštnosťou je, v porovnaní s klasickým silovým tréningom, že sa namáhajú špeciálne vnútorné, malé skupiny svalov. Týmto spôsobom posilňujete Vaše svaly zvnútra a bez viditeľného nárastu svalstva. Okrem toho šetríte Vaše kĺby.Poskytuje energiu

Pravidelným tréningom si nielen budujete svaly, ale stúpa aj Vaša všeobecná výkonnosť a výdrž. Okrem toho si zlepšíte dodávanie živín do svalov, nervov, chrbtice a medzistavcových platničiek. Vďaka tomu pociťujete viac energie a aj mimo cvičenia si udržujete zdravé a hrdé držanie tela.

Pilates nie je len telesne veľmi náročný, ale využíva aj rôzne prvky rozličných druhov športu, resp. pohybov. Tým je tréning na jednej strane zaujímavý a na strane druhej aj veľmi efektívny. Okrem toho sa naštartuje aj metabolizmus, takže tvarujúce a vyrovnávajúce účinky na sebe vidíte rýchlo.

Je jasné, že pravidelnou športovou aktivitou môžete schudnúť. Prostredníctvom pilatesu môžete však na základe koncentrácie sa na „powerhouse“, teda boky, brucho a panvu nielen zhodiť, ale vybudujete si na týchto miestach aj svalstvo.