Keď príde leto a termooblečenie na behanie nahradia krátke nohavice a tričko, stane sa tréning vonku ešte zábavnejším. Pri behaní na slnku a pri vysokých teplotách je však pár vecí, ktoré treba zohľadniť, aby bol bežecký tréning stále efektívnym, telo sa neprehrievalo alebo sa nezaťažoval srdcovocievny systém. Dáme Vám všetky tipy a informácie o behu v lete.
Bežecké oblečenie má v lete náročnú úlohu: V teple musí chladiť a vlhkosť spôsobenú potením odvádzať smerom von. Funkčná bielizeň z umelých vlákien ako polyester a polyamid odvádza vlhkosť z tela do vrchnej časti oblečenia a tým reguluje teplotu, aby sa telo neprehrievalo.
V lete sa najlepšie behá v ľahkom funkčnom oblečení, ktoré ponecháva voľné ruky a nohy a tým umožňuje dobrú cirkuláciu vzduchu. Svetlé farby pri tom ukladajú teplo menej ako tmavé a starajú sa o chladnú klímu tela. Zakázanými sú bavlnené látky, lebo tieto vlhkosť nasávajú, nedýchajú a tým zabraňujú dostatočnej cirkulácii vzduchu.
Pri vysokých teplotách telo stráca oveľa viac tekutín ako inokedy. Myslite už pred tréningom na to, aby ste dostatočne pili, aby ste neboli počas behu dehydrovaní. Pri dlhých behoch viac ako 60 minút by ste tekutiny mali dopĺňať počas tréningu – vezmite si teda so sebou fľašu s vodou. Pri behu pod 50 minút spravidla netreba tekutiny dopĺňať.
Okrem vody s málo alebo žiadnym oxidom uhličitým sa na uhasenie smädu hodia džúsové striky, ako aj nesladený čaj a izotonické nápoje.
Tip: Studená sprcha pred behom znižuje telesnú teplotu a postará sa o to, že nebudete tak rýchlo spotení
Počas horúcich dní by bežci nemali nosiť pokrývky hlavy, pretože veľká časť telesného tepla sa odovzdáva cez hlavu. Namiesto toho uprednostnite beh na cestách s tieňom alebo v lese, kde je o pár stupňov chladnejšie. Pokiaľ nemáte inú možnosť ako behať na slnku, dbajte na to, aby ste nosili čo najpriepustnejšiu pokrývku hlavy a dostatočne sa chránili proti slnku.
Počas horúcich dní behajte radšej skoro ráno alebo neskoro večer a prispôsobte trvanie a intenzitu tréningu počasiu. Podľa aktuálnej teploty by ste mali tréning redukovať o 30 – 50 % – tzn. behať menej a kratšie.
Kto pravidelne behá, vie, aké dôležité je pre dobré výkony pohodlné oblečenie a príjemná klíma tela. Za to je zodpovedné kvalitné, priedušné funkčné oblečenie, ktoré aj pri dlhších tréningových jednotkách pohodlne sedí a neodiera sa. Ale ako vlastne funguje funkčné oblečenie?
Kvalitné športové oblečenie musí zaručiť, že telo sa počas tréningu ani neprehrieva, ani nepodchladzuje. Pri vysokých teplotách a priamom slnečnom žiarení v lete je zdravý tréning možný len vtedy, ak je telesná teplota optimálne regulovaná.
Športové oblečenie od Tchibo s technológiou DryActive Plus zaručuje dôležitú reguláciu vlhkosti počas behu. Každé vlákno prijíma telesnú vlhkosť, neukladá ju, ale odvádza ju na vonkajšiu stranu textílie, kde sa rýchlo odparí. Zároveň sa vzduch dostáva cez látku a tak telo ostáva aj pri telesnej záťaži príjemne suché a neprehrieva sa.